L’exercice des Triceps à la Poulie Haute, est un mouvement d’isolation pour les Triceps. Son intégration dans le programme est fortement recommandée, vu son exécution relativement facile par rapport aux autres exercices des Triceps. C’est un bon choix pour les débutants pour commencer la séance. Le parcours de notre sujet va prendre donc le plan suivant :
1 – Description de l’exercice Triceps à la Poulie Haute
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux
1 – Description de l’exercice Triceps à la Poulie Haute
La Poulie haute, est une machine très importante dans la musculation en général. Elle vient comme deuxième choix après la barre dans les exercices. Les Triceps à la Poulie Haute est un exercice qui cible les muscles des triceps, principalement les Faisceaux (Externe/Interne). On peut exécuter le mouvement avec une prise de mains en supination ou en pronation, pour développer le faisceau interne, et également en prise marteau avec des cordes, afin de développer le faisceau externe.
2 – Comment ça fonctionne
Dans ce chapitre, on va expliquer les différentes phases à respecter afin de bien réaliser les Triceps à la Poulie Haute. Alors, pour une meilleure exécution de l’exercice, il faut suivre les instructions suivantes :
- Positionnez vous debout, avec le dos bien droit, les pieds collés au sol, et les genoux légèrement fléchis. Tenez la barre reliée à la poulie haute avec une prise de mains en pronation, égale à la largeur des épaules, et amenez la jusqu’au niveau du bassin.
- Tendez les bras doucement vers le bas avec la charge, tout en gardant les coudes bien serrés contre le corps, puis remontez la charge lentement jusqu’à la position de départ.
- Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série, (3 séries par séance).
- Inspirez bien lorsque vous remontez la barre, et expirez fortement lorsque vous la poussez en bas en tendant les bras.
3 – Vidéo Présentative
Cette vidéo, va expliquer d’une manière plus claire et plus démonstrative les étapes de l’exercice citées en haut :
4 – Conseils Généraux
Durant le mouvement, veillez à utiliser une charge bien raisonnable, car en général, l’exercice est un mouvement d’isolation plus que de développement de masse musculaire, donc chercher à pousser une charge lourde n’est pas le but, mais l’objectif est de réaliser le mouvement correctement pour avoir le résultat désiré. Veillez également à focaliser le mouvement uniquement au niveau des avant-bras, et de garder le reste des bras bien immobile et fixe.
