Tractions Barre Fixe

Les Tractions Barre Fixe est un exercice très pratique et très important durant une séance des Dorsaux. Il cible presque l’ensemble des muscles du dos, mais il reste relativement difficile à pratiquer pour les débutants, vu la manière du mouvement, ainsi que l’effort fourni lors de la réalisation de l’exercice. Notre structure de sujet sera donc de la manière suivante :

1 – Description de l’exercice Tractions Barre Fixe
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Tractions Barre Fixe

Les Tractions Barre Fixe, représentent un mouvement de base pour le travail du dos. En fait, l’exercice suit le même principe du tirage à la poulie haute, comme on a vu au niveau du Tirage Poitrine et Tirage Nuque, mais la différence est que c’est le corps qui bouge et qui remonte vers la barre et pas le contraire, d’où vient la difficulté de l’exercice. C’est un exercice très recommandé durant la séance des dorsaux. Les muscles ciblés dans ce mouvement sont le Grand et Petit Rond, le Grand Dorsal, les Trapèzes, ainsi que les Biceps, et les Rhomboïdes.

2 – Comment ça fonctionne

On va entamer dans cette partie, les différentes étapes qu’on doit respecter pour bien travailler les tractions barre fixe. Pour que le rendement de l’exercice, soit au rendez-vous, il est indispensable de suivre ce qui suit comme indications :

1. Raccrochez-vous bien à la barre fixe, avec une prise de main bien plus grande, et plus large que celle des épaules. Les bras doivent être bien tendus.
2. Poussez votre corps en haut vers la barre, d’une manière verticale, jusqu’à ce que le menton soit au niveau de la barre, puis redescendez doucement jusqu’à la position initiale.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série, (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous descendez votre corps en bas, et expirez fort en poussant le corps vers la barre fixe en haut.

3 – Vidéo Présentative

Voici une vidéo, qui va donner une vision plus détaillée et démonstrative, de la manière efficace et pratique de l’exécution des tractions barre fixe :

4 – Conseils Généraux

Lors de l’exercice, vous pouvez croiser les pieds, comme vous pouvez les garder bien tendus et parallèles. Essayez de stopper le mouvement 1 ou 2 secondes une fois le menton et au niveau de la barre avant de reprendre la descente, pour garder la tension, et pour bien contracter les muscles des dorsaux. Vous pouvez toucher la barre fixe avec le menton comme avec la nuque, tout comme le principe du tirage. L’orientation vers le tirage à la poulie haute est très conseillé pour les personnes qui n’ont pas encore l’effort d’exécuter le mouvement.