Tirage Sol

Le Tirage Sol, est un exercice de dos, qui a comme but de gagner de la masse musculaire au niveau des dorsaux. Cet exercice, nommé également Tirage à la Poulie Basse, fait parti des exercices qui travaillent le dos en terme d’épaisseur. C’est un très bon mouvement, qui ressemble en terme d’exécution à celui du Tirage Poitrine Prise serrée, mais avec un changement au niveau de la position du corps, et de la direction du tirage. Donc, notre article va prendre la structure suivante :

1 – Description de l’exercice Tirage Sol
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Tirage Sol

Au contraire des autres exercices de tirage vertical ou bien le tirage à la poulie haute, le Tirage Sol est un exercice qui se réalise d’une manière horizontale, d’où vient sa nomination. La machine de l’exercice, ou la Poulie Basse, représente un moyen efficace de développement des dorsaux en épaisseur, et offre une meilleure maîtrise du mouvement. Ce mouvement cible principalement le Grand Dorsal, les Trapèzes, ainsi que les Biceps. Les Lombaires interviennent également dans l’exercice, mais d’une manière indirecte.

2 – Comment ça fonctionne

On va expliquer en détails, les différente étapes à suivre, afin de pouvoir exécuter ce mouvement d’une manière efficace et rentable. Donc, pour bien réaliser le tirage sol, il est nécessaire de suivre ce qui suit :

1. Positionnez-vous sur le banc de la machine du tirage, et veillez à fixer le dos bien droit, et les pieds collés contre les supports. Le triangle de tirage doit être bien tenu dans les mains, et les jambes relativement pliées.
2. Tirez le triangle doucement d’une manière horizontale, jusqu’au niveau des abdominaux, et poussez bien la poitrine en avant, puis retournez le triangle à la position de départ, avec les épaules élargis un peu avec le mouvement.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous tirez le triangle, et expirez fort en le retournant à sa position de départ.

3 – Vidéo Présentative

Cette vidéo, va montrer comment appliquer ce qu’on a dit comme étapes en haut, d’une manière bien explicative et démonstrative.

4 – Conseils Généraux

Le Tirage Sol est un mouvement, qui peut être exécuté avec un triangle de tirage, comme avec une barre. L’exécution rapide de l’exercice n’est pas conseillée. Tout au long de l’exercice, le dos doit être bien droit. La charge ne doit pas être forcément lourde, vu que le mouvement se focalise plutôt sur la concentration.