Tirage Poitrine Prise Serrée

Le Tirage Poitrine Prise Serrée est un exercice qui appartient au groupe des exercices de développement de la largeur des Dorsaux. Cet exercice ressemble en terme d’exécution à celui de Tirage Poitrine, mais la seule différence est tout simplement la prise de main de la barre ou du triangle de tirage. L’exercice reste un mouvement de base durant la séance des dorsaux. Alors, notre sujet sera structuré selon le schéma suivant :

1 – Description de l’exercice Tirage Poitrine Prise Serrée
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Tirage Poitrine Prise Serrée

L’exercice du Tirage Poitrine Serrée , comme son nom l’indique, est un mouvement  qui se base sur le tirage d’un Triangle vers la poitrine. L’exercice cible plusieurs muscles de la partie supérieure du corps, principalement le Grand Dorsal, Petit et Grand Rond. Il travaille également les Trapèzes, les Biceps, ainsi que les Rhomboïdes, mais d’une façon relativement indirecte. Personnellement, Cet exercice représente un mouvement indispensable lors de la séance des dorsaux.

2 – Comment ça fonctionne

On va expliquer dans cette partie, les étapes à suivre afin de réaliser l’exercice d’une manière efficace et rentable en terme de développement. Donc, pour bien exécuter le tirage poitrine serrée, il faut respecter les étapes suivantes :

1. Positionnez-vous sur le petit banc de la machine du tirage, et veillez à fixer les genoux en dessous des boudins, afin d’éviter l’effet du tirage. Le triangle de tirage doit être bien tenu dans les mains.
2. Tirez le triangle doucement vers le bas, jusqu’au niveau de la partie supérieure de la poitrine, puis remontez le lentement jusqu’à la position initiale.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous descendez le triangle, et expirez fort en le retournant à sa position.

3 – Vidéo Présentative

On a expliqué les étapes de l’exercice d’une manière générale, mais la vidéo suivante va donner une vision bien détaillée et démonstrative :

4 – Conseils Généraux

Pendant la réalisation de l’exercice du tirage poitrine serrée, Il est recommandé que le buste soit légèrement penché en arrière, afin de cibler le haut et le milieu des dorsaux. Comme indiqué dans la vidéo en haut, l’exercice pourra être réalisé avec une prise en pronation, comme avec une prise en supination. C’est possible ainsi de l’exécuter avec un triangle comme avec une barre de tirage. En général, le tirage poitrine serrée, est une solution idéale pour les personnes qui n’arrivent pas à réaliser les tractions à la barre fixe. Il est strictement déconseillé de réaliser le mouvement d’une manière rapide, vu que l’exercice se base principalement sur la concentration.