Tirage Nuque

Le Tirage Nuque est l’un des exercices les plus importants dans la série des exercices des Dorsaux. En fait on peut le considérer comme un mouvement de base, vu le rôle très important qu’il joue au niveau du développement du Dos en terme de largeur. La structure générale de cet article va prendre le schéma suivant :

1 – Description de l’exercice Tirage Nuque
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Tirage Nuque

Le dos, ou les Dorsaux en terme de musculation, est une partie très importante qui marque le corps d’un Bodybuilder. Les exercices du dos sont répartis en 2 groupes : Exercices d’épaisseur, et exercices de largeur, dont fait parti le Tirage Nuque. Cet exercice est souvent utilisé au début de la séance des dorsaux. Il cible plusieurs muscles de la partie supérieure du corps. En plus du Grand Dorsal, Petit et Grand Rond, le tirage nuque travaille également les Trapèzes, les Biceps, ainsi que les Rhomboïdes. Le mouvement se base sur le tirage d’une barre vers la nuque, d’où vient sa nomination.

2 – Comment ça fonctionne

Durant cette partie, on va expliquer en détailles, la manière exacte, et les étapes à travers lesquels il faut passer, pour bien exécuter cet exercice. Donc, pour avoir le bon rendement de ce mouvement, il fait respecter ce qui suit :

1. Positionnez-vous sur le petit banc de la machine du tirage, et veillez à fixer les genoux en dessous des boudins, afin d’éviter l’effet du tirage. La barre doit être tenue d’une prise large.
2. Tirez la barre doucement vers le bas, jusqu’au niveau de la nuque, puis remontez la lentement jusqu’à la position initiale.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous descendez la barre, et expirez fort en la retournant à sa position.

3 – Vidéo Présentative

Cette vidéo, va donner une idée bien claire et démonstrative, de ce qu’on a bien expliqué, dans le paragraphe de l’exécution tout en haut :

4 – Conseils Généraux

Durant l’exécution de l’exercice du tirage nuque, le dos doit être bien droit. En général, le tirage nuque, est une solution idéale pour les personnes qui trouvent du mal afin de réaliser les tractions à la barre fixe. En cas d’une charge relativement lourde, la présence d’un partenaire à coté est fortement recommandée.