Squat Barre

Aujourd’hui, on va mettre le point sur un exercice très intéressant, considéré comme le Roi de la Musculation, vu son rôle très important dans le développement, et le travail de plusieurs muscles en même temps, et surtout la partie inférieure du corps (Cuisses et Fessiers). Eh oui, on parle bien de l’exercice Squat Barre. Donc notre article sera structuré comme suit :

1 – Description de l’exercice Squat Barre
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Squat Barre

Le Squat Barre est un exercice très important pour le travail des cuisses. La partie inférieure du corps, souvent abandonnée par les pratiquants de la musculation, ou bien moins priorisée par rapport à celle supérieure (Pectoraux, Épaules, et Dorsaux), nécessite un travail bien organisé, d’où vient l’importance de ce mouvement. Le squat barre cible comme muscles l’arrière cuisses, les Quadriceps, le Grand Fessier, les Mollets (la partie Soléaire). Les lombaires, les épaules, ainsi que les trapèzes interviennent également mais d’une manière relativement indirecte. C’est vraiment un exercice qui nécessite une concentration, et un équilibre trop fort lors de son exécution.

2 – Comment ça fonctionne

La partie suivante, nous donnera une vision bien claire concernant les différentes phases à suivre pour que l’exercice soit bien réalisé dans les meilleures conditions. Donc, pour bien pratiquer le squat barre, il faut respecter la structure suivante :

1. Positionnez-vous bien debout, avec la barre sur les trapèzes, le buste bien droit, et avec une prise de mains relativement supérieure ou égale à la largeur des épaules. Les jambes bien fléchies, et les fesses bien poussées en arrière.
2. Descendez en bas avec la barre d’une manière verticale, en pliant les jambes, jusqu’à ce que les cuisses prennent un niveau parallèle avec le sol, puis remontez avec la barre en haut jusqu’à la position du départ.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série, (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous descendez en bas avec la barre, et expirez fortement lorsque vous remontez en haut.

3 – Vidéo Présentative

Voici une vidéo bien présentative, qui mettra le point et éclaircira bien ce qu’on a bien décrit d’une manière bien détaillée et démonstrative :

4 – Conseils Généraux

Durant le mouvement du Squat Barre, veillez à garder le dos bien droit, et surtout à garder les talons bien collés au sol lors de la descente. Travailler avec une charge lourde n’est strictement pas recommandé pour les débutants. Essayer d’exécuter le mouvement à coté des supports à barre, pour être en sécurité, et éviter les surprises de la charge, sinon la présence d’un partenaire durant le mouvement est toujours souhaitable surtout lorsqu’il y a une charge bien lourde.