Rowing Menton

Toujours avec la série des exercices des épaules, et cette fois-ci, avec un exercice très pratique et efficace, qui est le Rowing Menton. On a déjà parlé des exercices de développement (Développé Nuque, Développé Devant, et Développé Haltères), et ceux d’isolation (Élévations Latérales, Élévations Frontales, et Élévations Latérales Oiseau), mais le rowing menton, est un exercice polyvalent, qui vise à travailler plusieurs muscles en même temps. Alors, on va comme toujours planifier notre sujet de la manière qui suit :

1 – Description de l’exercice Rowing Menton
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Rowing Menton

Le Rowing Menton est un exercice qui cible à travailler les épaules en terme de largeur, à travers le tirage vertical de la barre jusqu’au menton, d’où vient la nomination de ce mouvement. C’est un exercice complet, qui travaille beaucoup de muscle en même temps. En effet, il vise presque toute la partie supérieure du corps (Épaules, Trapèzes, la partie haute du dos en terme d’épaisseur, Avant-Bras, et Biceps). Personnellement, je pratique cet exercice durant la séance des trapèzes plus que celle des épaules.

2 – Comment ça fonctionne

Dans cette partie, on va mettre l’accent sur la manière efficace et correcte, qui pourra nous donner le rendement souhaité en exécutant ce mouvement. Donc pour réaliser le rowing menton d’une manière pratique, il faut respecter ce qui suit comme étapes :

1. Positionnez-vous bien droit, jambes fléchies. la barre dans les mains, avec une prise de mains égale à la largeur des épaules, et les coudes orientés vers l’extérieur.
2. Remontez la barre en haut doucement, jusqu’au niveau du menton, puis descendez la lentement jusqu’à la position intiale.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous montez la barre, et expirez lorsque vous la descendez à la position de départ devant le corps.

3 – Vidéo Présentative

La vidéo suivante, va nous montrer d’une manière plus claire et plus explicative comment pratiquer tout ce qu’on a cité comme étapes en haut :

4 – Conseils Généraux

Le Rowing Menton, est un exercice qui pourra être exécuté avec une barre droite comme avec une barre EZ. Il y a également la possibilité de le faire avec des haltères, mais cette manière reste moins efficaces par rapport aux autres. Il y a différents types de prise de mains pour cet exercice, et chaque type vise un muscle plus qu’un autre. Par exemple, la prise de mains large vise les muscles des épaules, alors que la prise serrée cible plutôt les trapèzes. L’utilisation d’une charge relativement lourde, est trop risquée, ce qui nécessite dans cette situation, la présence d’un partenaire.