Relevé de Jambes

Le Relevé de Jambes, est un exercice efficace pour le développement des Abdominaux. Son importance vient du fait qu’il travaille les muscles des abdos, ainsi que ceux des hanches en même temps. Après le Relevé de Genoux, et le Relevé Chaise Romaine, voici un autre exercice qui fait parti de la série des Relevés.

Le Relevé de Jambes, est un exercice, qui cible les muscles du Droit Antérieur, du Grand Droit (Version Statique), ainsi que les muscles des hanches. C’est un mouvement qu’on peut réaliser sur un tapis au sol, comme sur un banc plat. On peut également exécuter l’exercice en version inclinée, mais cette fois-ci, la présence d’un banc incliné est indispensable.

Certains pratiquants de la musculation, préfèrent rendre l’exercice plus difficile, en passant par la version verticale, qui consiste à utiliser une barre fixe de tractions. Dans cette version, la difficulté est plus élevée, l’effort fourni est plus remarquable, mais en fin de compte, le résultat obtenu est plus rentable.

1 – Comment réaliser le Relevé de Jambes

Afin d’exécuter le Relevé de Jambes d’une manière correcte et efficace, il est impératif de respecter et d’appliquer ce qui suit :

1. Allongez-vous sur un tapis au sol, ou sur un banc de l’exercice, les mains bien serrées sur les poignets derrière la tête, et les jambes légèrement fléchies avec les pieds joints.
2. Poussez les jambes vers le haut, et amenez les au dessus du corps, au niveau de la poitrine, tout en gardant bien la partie supérieure du corps bien immobile et le dos bien collé au banc. Veillez à maintenir les jambes en position haute quelques secondes, pour plus de contraction, puis redescendez les doucement jusqu’à la position initiale.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
4. Inspirez lorsque vous descendez les jambes, et expirez fortement lorsque vous les relevez en position haute.

2 – Vidéo Présentative

La vidéo suivante, va mettre le point, d’une façon démonstrative et détaillée, sur les différentes instructions mentionnées tout en haut  :