Relevé de Genoux

Les exercices des Abdominaux sont nombreux, et peuvent être exécutés à différentes méthodes et différentes variantes. Le Relevé de Genoux est l’un des exercices de base des abdominaux, qui cible à travailler la partie inférieure du ventre. C’est un mouvement recommandé pour les débutants, surtout que son exécution est relativement facile.

Le Relevé de Genoux, nommé également « Sit-Up » est un mouvement sans matériel, qui peut être réalisé sur un banc plat comme sur un tapis au sol. Comme son nom l’indique, l’exercice se base sur le mouvement des genoux, sans faire bouger le haut du corps. Cet exercice cible directement le muscle du Droit Antérieur. La version Statique de l’exercice reste également très importante, et se base sur le principe de garder les genoux bien relevés, mais sans les faire mouvementer, pour maintenir la tension sur les muscles, et cette variante cible par contre le Grand Droit.

1 – Comment réaliser le Relevé de Genoux

Les phases qu’on doit respecter, pour bien exécuter le mouvement du Relevé de Genoux d’une manière correcte sont les suivantes :

1. Positionnez-vous assis sur le bord du banc plat ou sur le tapis au sol, les mains posées sur le sol, ou sur les cotés du banc pour garder l’équilibre du corps.
2. Décollez les pieds doucement, puis amenez les genoux jusqu’au niveau de la poitrine. Garder les genoux en position haute quelques secondes pour maintenir la force sur les muscles des abdos, et enfin tendez les jambes encore une fois pour retourner à la position de départ. Pour appliquer plus de difficulté à l’exercice, réalisez le mouvement sans se baser sur les mains.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
4. Inspirez lorsque vous tendez les jambes, et expirez fortement lorsque vous relevez les genoux vers la poitrine.

2 – Vidéo Présentative

La vidéo suivante, va expliquer exactement d’une manière bien démonstrative, les instructions expliquées tout en haut :

Et cette vidéo, va mettre l’accent sur la variante du Relevé de Genoux d’une manière Statique :