Relevé Chaise Romaine

Lorsqu’on a parlé du Relevé de Genoux, on a bien dit que c’est un exercice des Abdominaux, qui nécessite pas de matériel. Le Relevé Chaise Romaine, dont on va parler aujourd’hui, est un mouvement de base également, qui repose sur le même principe, mais qui nécessite une Chaise Romaine, d’où vient la nomination de l’exercice.

La Chaise Romaine, est une machine qui se trouve pratiquement dans toutes les salles de musculation. Le Relevé Chaise Romaine, est un exercice qui cible principalement les muscles du Droit Antérieur. Il y a également la version Statique de l’exercice, qui reste un choix alternatif, et qui vise à garder les genoux bien relevés, mais sans les faire mouvementer, pour maintenir la contraction sur les muscles, et cette variante cible par contre le Grand Droit. La différence entre le Relevé de Genoux et cet exercice, c’est que le première est réalisé d’une manière horizontale, alors que celui-ci se fait d’une façon verticale.

1 – Comment réaliser le Relevé Chaise Romaine

Pour bien exécuter le Relevé Chaise Romaine, d’une manière correcte, il suffit juste de respecter les instructions suivantes :

1. Positionnez-vous sur une chaise romaine, le dos bien collé au dossier, les coudes bien posés au dessus des sièges sur les 2 cotés, et les mains bien serrées sur les poignets avec une prise en marteau.
2. Décollez les genoux en haut le maximum possible, jusqu’à ce que les cuisses soient bien parallèles avec le sol. Gardez les jambes en position haute quelques secondes, afin de maintenir la pression sur les muscles, puis redescendez les encore une fois jusqu’à ce qu’elles soient bien tendues en position initiale.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
4. Inspirez lorsque vous tendez les jambes, et expirez fortement lorsque vous relevez les genoux en position haute.

2 – Vidéo Présentative

Voici une vidéo bien explicative, qui va démontrer exactement et en détails, les phases citées tout en haut  :