Presse à Cuisses

La Presse à Cuisses est un exercice de musculation qui vise à développer les muscles des cuisses comme son nom l’indique. Son rôle est très important pour gagner de la masse musculaire au niveau de la partie inférieure du corps. La machine de l’exercice est développée pour éviter le maximum possible le risque de charge, comme on va expliquer après. Le schéma de notre sujet sera donc de la manière suivante :

1 – Description de l’exercice Presse à Cuisses
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Presse à Cuisses

Contrairement au Squat Barre, qui est risqué pour les débutants, vu la position complexe du corps lors du mouvement, la machine de la Presse à Cuisses offre le possibilité de réaliser le mouvement avec moins de risque, avec un dossier, et des poignées sur les 2 cotés de la machine, pour bloquer la descente de la charge à la fin de l’exercice. La presse à cuisses, cible comme muscles les Quadriceps, les Arrière Cuisses, les Fessiers, ainsi que les les Mollets au niveau du Soléaire. Les abdominaux et les lombaires interviennent également durant le mouvement mais d’une façon relativement légère.

2 – Comment ça fonctionne

Dans cette partie, on va expliquer la méthode exacte et efficace pour réaliser l’exercice de la presse à cuisses. Donc, pour avoir le rendement attendu du mouvement sur le corps, il faut respecter ce qui suit comme indications :

1. Allongez-vous sur la machine de la presse à cuisses, le dos et les lombaires bien collés au dossier. Les pieds bien plaqués contre la plateforme à charge, avec un écartement égale à la largeur des épaules.
2. Poussez la charge en haut jusqu’à ce que les jambes soient tendues, puis écartez les poignées sur les cotés, pour libérer la descente de la charge. Descendez la charge par la suite jusqu’à la position de départ.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série, (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous descendez la charge, et expirez fortement lorsque vous la poussez en haut.

3 – Vidéo Présentative

La vidéo suivante, va détailler d’une façon bien démonstrative, les différentes étapes du mouvement qu’on décrit tout en haut :

4 – Conseils Généraux

Au cours de l’exercice, et lorsque vous poussez la charge en haut, veillez à ne pas tendre complètement les jambes, pour garder la tension sur les muscles des cuisses. N’oublier pas de retourner les poignées à leur position initiale en fin de mouvement pour bloquer la charge. Certes, l’exercice et la machine permettent de pousser une charge lourde facilement par rapport aux autres exercices, mais dépasser une certaine limite de charge peut engendrer des problèmes au muscles. Donc soyez prudents en choisissant la charge de l’exercice.