Mollets Debout

Les Mollets, représentent la partie inférieure des jambes, qui se trouve en bas des arrière Cuisses. Cette partie est très intéressante, et joue un rôle très important dans l’aspect du corps d’un pratiquant de la musculation. Les Mollets Debout est un exercice qu’on va entamer et qui fait parti de la série des exercices des mollets. Donc, la structure de notre sujet sera de la manière suivante :

1 – Description de l’exercice Mollets Debout
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Mollets Debout

Les Mollets Debout est un mouvement de base, qui vise à développer et renforcer les mollets. C’est un exercice qui peut être réalisé avec la barre, avec une seule jambe d’une manière libre, et également à la machine, et c’est ce qu’on va expliquer dans ce sujet. Ce mouvement cible surtout les muscles des jumeaux, et des soléaires des mollets. L’exécution du mouvement est très simple, ce qui encourage à augmenter le nombre de série pour cet exercice.

2 – Comment ça fonctionne

Durant ce paragraphe, on va mettre l’accent sur les principales phases qu’on doit suivre, afin de bien réaliser le mouvement d’une manière optimale et rentable. Alors, pour une exécution parfaite des Mollets Debout, il est nécessaire de respecter ce qui suit :

1. Positionnez vous bien droit, sur la machine de l’exercice, les supports sur les épaules, et les pieds bien positionnés sur la plateforme en bas de la machine.
2. Remontez la charge, en poussant votre corps vers le haut, et en se mettant sur les pointes des pieds. Stopper le mouvement sur cette position 1 ou 2 secondes pour contracter les muscles des mollets, puis descendez votre corps en bas jusqu’à la position de départ.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série, (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous descendez la charge, et expirez fortement lorsque vous la remontez en haut.

3 – Vidéo Présentative

Voilà une vidéo explicative, qui va démontrer d’une façon bien détaillée les différentes étapes qu’on a cité tout en haut :

4 – Conseils Généraux

Lors du mouvement, gardez votre dos bien droit. Les jambes doivent être parallèles avec une largeur égale à celle des épaules. L’utilisation d’une charge lourde n’est pas conseillée, au moins pour donner aux tendons d’Achille, le temps de s’habituer sur un tel poids, puis vous pourrez commencer à ajouter du poids progressivement durant les prochaines séances.