Mollets Assis

Le Mollets Assis est un exercice très pratique pour travailler les mollets. Son injection dans le programme est indispensable, surtout que c’est un mouvement de base, qui cible le gain de la masse musculaire au niveau des muscles des mollets. c’est un mouvement très simple à réaliser vu que la position du corps lors de l’exercice est moins complexe par rapport au autres exercices de musculation. La structure de notre article donc sera de la manière suivante :

1 – Description de l’exercice Mollets Assis
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Mollets Assis

Avec une machine spéciale, l’exécution de l’exercice Mollets Assis, est presque similaire en terme de principe à celle du mouvement Mollets Debout mais avec une position du corps bien différente. Cet exercice fait intervenir uniquement la partie inférieure du corps lors du mouvement, alors que le haut du corps reste stable. Les soléaires sont les muscles ciblés principalement dans ce mouvement, avec les Jumeaux, mais ces derniers interviennent d’une manière relativement indirecte. Laisser l’exercice pour la fin de la séance est conseillé afin de consacrer l’effort aux mouvements plus difficile, vu que les Mollets Assis ne demandent pas beaucoup d’effort.

2 – Comment ça fonctionne

Cette partie, nous donnera une idée détaillée, concernant les étapes à suivre respectivement afin de réaliser le mouvement d’une manière correcte. Alors voici les instructions qu’on doit respecter et appliquer pour avoir le rendement désiré au niveau des mollets:

1. Positionnez vous bien assis sur le banc de la machine de l’exercice, le dos bien droit, les genoux bien placés en dessous des boudins, et les pointes des pieds bien posées sur les bords de la plateforme en bas de la machine. Les talents doivent être dans le vide.
2. Poussez la charge vers le haut. tout en se mettant sur les pointes de pieds. Stopper le mouvement dans la position haute 1 ou 2 secondes pour maintenir la pression sur les muscles des mollets, et après redescendez la charge lentement jusqu’à la position de départ en bas.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série, (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous descendez la charge, et expirez fortement lorsque vous la poussez en haut.

3 – Vidéo Présentative

La vidéo suivante va mettre l’accent sur tout ce qu’on a dit tout en haut, d’une manière bien simplifiée et démonstrative :

4 – Conseils Généraux

Lors du mouvement, gardez votre dos bien droit. Les jambes doivent être parallèles. L’utilisation d’une charge lourde n’est pas conseillée, au moins pour donner aux tendons d’Achille, le temps de s’habituer sur un tel poids, puis vous pourrez commencer à ajouter du poids progressivement durant les prochaines séances. Vu la position du corps, on remarque que le mouvement ne nécessite pas beaucoup d’effort, donc essayez de réaliser un nombre important de séries.