Leg Extension

L’exercice de Leg Extension, est un exercice de base durant la séance des cuisses. Après avoir eu une idée générale sur les exercices de développement, (Squat Barre, Presse à Cuisses, et Hack Squat), on va mettre le point aujourd’hui sur l’un des mouvements importants d’isolation des muscles des cuisses. Donc notre sujet sera structuré de la manière suivante :

1 – Description de l’exercice Leg Extension
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Leg Extension

Le Leg Extension représente un mouvement très intéressant, qui cible la partie basse des cuisses. Il est recommandé de placer le mouvement après les exercices de développement, vu que l’effort fourni est moins difficile. La machine dédiée pour cet exercice est spéciale, avec un banc et un dossier, en plus des boudins en bas qui représente la clé de l’exercice. Le mouvement cible principalement les Quadriceps. Le dos et les fessiers n’interviennent pas cette fois, vu que tout l’effort est fourni uniquement par la partie basse du corps, ce qui met du stresse sur les genoux.

2 – Comment ça fonctionne

Dans cette partie, on va expliquer d’une façon bien détaillée, les différentes phases à suivre, afin que l’exercice soit bien exécuté. Donc pour bien réaliser le Leg Extension, il faut bien suivre les étapes suivantes :

1. Positionnez-vous sur la machine de l’exercice, le dos et les lombaires bien collés au dossier, et les boudins, bien reposés sur la partie entre le Tibia et les pointes des pieds. Utilisez les poignets sur les cotés de la machine pour garder l’équilibre du corps.
2. Poussez la charges vers le haut. jusqu’à ce que les jambes soient bien tendues, puis retournez la à sa position initiale en bas.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série, (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous descendez la charge, et expirez fortement lorsque vous la poussez en haut.

3 – Vidéo Présentative

La vidéo suivante, va illustrer d’une manière bien explicative, et démonstrative, les différentes étapes de l’exercice citées en haut :

4 – Conseils Généraux

Lors de l’exercice, veillez à garder le buste bien droit. Lors de la monté de la charge, n’oubliez pas de maintenir les jambes bien tendues en position haute 1 ou 2 secondes avant de descendre la charge pour plus de contraction pour les muscles. Les pieds doivent rester parallèles en dessous des boudins. L’utilisation d’une charge importante n’est pas un bon objectif pour les débutants, car le but c’est d’apprendre à réaliser le mouvement correctement, pour avoir le résultat désiré.