Leg Curl Allongé

Le Leg Curl Allongé, appelé aussi « Ischios Jambiers » est considéré comme un exercice de base des cuisses, vu le rôle très important qu’il joue dans le travail de la partie arrière des cuisses. C’est un exercice d’isolation comme celui de Leg Extension, mais la manière d’exécution est tout à fait différente. C’est un mouvement fortement recommandé. La structure de notre article sera alors de la manière suivante :

1 – Description de l’exercice Leg Curl Allongé
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Leg Curl Allongé

Vu l’importance qu’il présente pour le travail des cuisses, le Leg Curl Allongé, est un mouvement qu’on vous invite à insérer dans votre programme. Cet exercice cible la partie derrière des cuisses, principalement les Ischios Jambiers. Le dos et les fessiers n’interviennent pas dans le mouvement, vu que l’effort principal est fourni par le bas du corps. Les Mollets sont également ciblés, mais d’une manière relativement légère. La machine de l’exercice est spéciale, et permet de réaliser le mouvement d’une façon correcte, même avec la position du corps un peu complexe durant l’exécution.

2 – Comment ça fonctionne

Au cours de cette section, on va expliquer, et montrer les différentes étapes, qu’il faut respecter pour bien exécuter ce mouvement. Alors, pour un rendement bien correcte, le Leg Curl Allongé doit être réalisé en suivant les instructions suivantes :

1. Allongez-vous sur la machine de l’exercice, le ventre bien plaqué contre le banc, et les pieds bien positionnés en dessous des boudins, au niveau des tendons d’Achille. Il est très important de tenir les poignets avec les mains, pour avoir plus d’équilibre.
2. Poussez la charge en haut, et amenez la vers les fessiers, jusqu’à ce que les jambes soient bien pliées, puis retournez la à sa position de départ.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série, (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous descendez la charge, et expirez fortement lorsque vous la poussez en haut.

3 – Vidéo Présentative

Voilà une vidéo qui va mettre le point sur la manière d’exécution de Leg Curl Allongé d’une manière bien démonstrative et détaillée :

4 – Conseils Généraux

Durant le mouvement, essayez de garder le buste bien collé au banc, d’où vient la nécessité de bien tenir les poignets. Si le banc que vous utilisez est plat, veillez à mette des tapis de sol pliés ou un support de plastique entre les hanches et le banc pour avoir une position optimale du mouvement. L’utilisation d’une charge importante n’est pas un bon objectif pour les débutants, car le but c’est d’apprendre à réaliser le mouvement correctement, pour avoir le résultat désiré.