Le Pull-Over

Aujourd’hui, et toujours dans le cadre des exercices des Pectoraux, on va parler d’un exercice qui est indispensable dans chaque séance des pectoraux. Après avoir parlé des exercices de masse comme le Développé Couché, Incliné, et Décliné, et ceux d’isolation comme Écarte Couché, Incliné, et le Pec-Deck, on va découvrir ensemble un exercice qui ne fait parti ni de la première catégorie ni de la seconde. C’est le Pull-Over. Alors comme d’habitude la structure principale de notre article sera comme suite :

1 – Description de l’exercice Pull-Over
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Pull-Over

Le Pull-Over est un exercice qui vise à tracer et faire apparaître la partie inférieure des pectoraux. La plupart des pratiquants de la musculation préfèrent le placer à la fin de la séance des pectoraux. Plusieurs muscles participent durant le mouvement surtout le Grand Dorsal, et les Triceps. D’autres muscles interviennent mais d’une manière un peu légère.

2 – Comment ça fonctionne

Dans cette partie, et comme son nom l’indique, on va avoir une idée bien détaillée concernant la manière avec laquelle on réalise l’exercice. Donc pour un rendement convenable et satisfaisant, le Pull-Over dont être exécuté de la manière suivante :

1. Positionnez-vous bien allongés sur un banc plat avec un haltère dans la main.
2. Levez les bras en haut, de façon que l’haltère soient exactement en face des pectoraux.
3. Descendez la charge le maximum possible (Ne pas exagérer pour éviter que votre dos sera élevé du banc), puis la retourner à la position initiale en face des pectoraux.
4. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
5. Inspirez bien lorsque vous descendez l’haltère, et expirez lorsque vous la poussez en haut.

3 – Vidéo Présentative

Dans cette section, et comme d’habitude, on va mettre l’accent d’une manière démonstrative sur les étapes qu’on a bien cité dans la partie précédente :

4 – Conseils Généraux

Le Pull-Over pourra être exécuté sur un banc plat avec les haltères comme avec une barre, mais l’effet avec les haltères et plus rentable. Durant l’exercice, vous pouvez coller les pieds au sol, comme vous pouvez les mettre sur le banc. Il n’est pas recommandé d’utiliser une charge très lourde pour éviter le risque, sauf si vous êtes bien assurés que les rondelles sont bien fixées avec des pinces de chaque côté.