Le Kick Back Haltère, est un exercice des triceps qui cible à travailler la partie derrière du bras. C’est un mouvement d’isolation comme celui des Triceps à la Poulie Haute, recommandé surtout pour les débutants. Il est préférable de placer ce mouvement à la fin de la séance des triceps, vu qu’il ne demande pas beaucoup d’effort à fournir. Alors, le sujet sera comme toujours, structuré de la manière suivante :
1 – Description de l’exercice Kick Back Haltère
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux
1 – Description de l’exercice Kick Back Haltère
L’objectif du Kick Back Haltère n’est pas de développer et de gagner de la masse musculaire au niveau des Triceps, mais il vise plutôt à dessiner les triceps pour mettre une finition au muscle. Les muscles ciblés par le mouvement sont les Faisceaux (Interne/Externe). On peut réaliser l’exercice par le biais de la poulie basse, et également avec haltère sur un banc plat, Mais la deuxième méthode reste plus efficace et rentable. C’est un exercice très important, et son intégration dans le programme est fortement conseillée.
2 – Comment ça fonctionne
Dans cette section, on va mettre l’accent sur les différents points, qu’il faut respecter pour bien réaliser le Kick Back Haltère. Donc, afin de mieux exécuter le mouvement, il est nécessaire de suivre les instructions suivantes :
- Pliez un genou sur le banc plat, et posez également la main libre sur le banc de l’exercice. L’haltère soulevé du terre et bien tenu dans l’autre main avec une prise marteau. Le buste doit être bien penché en avant, jusqu’à ce qu’il soit un peu parallèle avec le banc. L’autre jambe doit être placée légèrement en arrière d’une manière bien fléchie.
- Tendez le bras avec l’haltère doucement en arrière, à coté du corps, jusqu’au ce qu’il soit aligné avec le niveau du dos, puis retournez le lentement, jusqu’à sa position initiale.
- Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série, puis vous faites la même chose avec l’autre main, tout en posant l’autre genou cette fois sur le banc (3 séries par séance).
- Inspirez bien lorsque vous amenez l’haltère à coté du corps, et expirez fort en tendant le bras en arrière.
3 – Vidéo Présentative
Voici une vidéo bien explicative, qui va détailler les instructions citées en haut d’une manière bien démonstrative :
4 – Conseils Généraux
Tout au long de l’exercice, Les coudes doivent être bien fixés à coté du corps. L’utilisation d’une charge importante n’est pas vraiment nécessaire, vu que le Kick Back Haltère reste un exercice de finition, qui demande plus de concentration que du poids. Il faut également focaliser le travail sur les avant-bras et garder le reste du bras bien fixe.
