Les Triceps sont parmi les muscles qui construisent la forme du bras en général. Après avoir parlé des Triceps à la Poulie Haute, de la Barre au Front, et du Kick Back Haltère, on va poursuivre avec un exercice, considéré comme le plus difficile dans les mouvement des triceps. On parle des Extensions Triceps Haltère. Donc, la structure de notre sujet, sera de la manière suivante :
1 – Description de l’exercice Extensions Triceps Haltère
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux
1 – Description de l’exercice Extensions Triceps Haltère
Les Extensions Triceps Haltère, est un mouvement qui vise à développer la partie postérieure des triceps. La position du corps et surtout la prise en main de l’haltère lors de l’exercice, rend le mouvement plus difficile. Cet exercice cible comme muscles les Faisceaux (Interne/Externe). On peut exécuter le mouvement également avec une barre droite ou EZ, et aussi à la poulie haute avec les cordes, mais la méthode des haltères reste la plus efficace. L’exercice peut être réalisé debout, ou avec la version assis sur un banc plat.
2 – Comment ça fonctionne
La section suivante, va donner une idée sur les différentes phases à respecter pour bien réaliser les Extensions Triceps Haltère. Alors, afin d’exécuter le mouvement d’une manière efficace et correcte, il faut suivre les instructions suivantes :
- Positionnez vous assis sur un banc plat, le dos bien droit, le bras tendu en haut d’une manière verticale et les coudes collés contre la tête, avec l’haltère bien tenu d’une prise de main en marteau.
- Descendez l’haltère doucement derrière la tête au niveau de la nuque, avec les coudes bien serrés, puis remontez l’haltère lentement encore une fois en tendant le bras jusqu’à sa position de départ.
- Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série, puis vous faites la même chose avec l’autre bras, (3 séries par séance).
- Inspirez bien lorsque vous amenez l’haltère derrière la tête, et expirez fort en tendant le bras en haut.
3 – Vidéo Présentative
La vidéo suivante, va mettre l’accent d’une façon bien détaillée et démonstrative sur les étapes de l’exercice qu’on a cité en haut :
4 – Conseils Généraux
Durant le mouvement, Les coudes doivent être bien collés contre la tête. La difficulté de l’exercice en terme de réalisation, n’encourage pas l’utilisation d’une charge lourde. La réalisation des extension avec les deux mains en même temps reste une possibilité alternative. Il faut également focaliser le travail sur les avant-bras et garder le reste du bras bien fixe.
