Extensions au Banc

Les Extensions au Banc représentent un exercice très intéressant qui fait parti des mouvements du dos, et qui cible les lombaires. L’intégration de cet exercice dans la séance des dorsaux et trop recommandée, parce qu’il joue un rôle très important dans le travail et le développement de la partie inférieure des dorsaux. Alors, cet article sera schématisé de la manière suivante :

1 – Description de l’exercice Extensions au Banc
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Extensions au Banc

Contrairement à ce que la majorité des pratiquants de la musculation donnent comme importance à cet exercice, les extensions au banc à une valeur très importante. Il suffit juste de dire que les lombaires interviennent dans presque 50% des exercices de la musculation surtout ceux de la partie inférieure du corps, d’où vient la nécessité de travailler les lombaires. Ce mouvement cible tous les muscles de la partie inférieure du dos, plus principalement les Ischios (Arrières Cuisses), Le Moyen et Grand Fessier, la masse Sacro-Lombaire, ainsi que les Muscles Rachidiens.

2 – Comment ça fonctionne

Durant ce paragraphe, on va mettre le points sur les plus importantes étapes à suivre, pour que le mouvement donne le rendement désiré sur l’aspect du corps. Donc, pour bien exécuter les extensions au banc, il faut respecter ce qui suit :

1. Positionnez-vous d’une manière horizontale, sur le banc de l’exercice, les pieds bien fixés contre les boudins, et les mains avec une position croisée contre la poitrine. Le bassin doit être en appui contre le banc.
2. Descendez le buste doucement vers le bas d’une manière à ce qu’il forme en mouvement un cercle d’un angle d’environ 45°, puis remontez le encore une fois jusqu’à la position initiale en alignement avec le reste du corps.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série, (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous descendez votre corps en bas, et expirez fortement lorsque vous le remontez en haut.

3 – Vidéo Présentative

La vidéo suivante va donner une vision bien détaillée et mieux explicative de ce qu’on a décrit comme étapes :

4 – Conseils Généraux

Durant l’exercice, et avant de commencer le mouvement, le dos doit être bien droit. Essayer de régler l’inclinaison du banc de l’exercice pour que le buste soit bien libre, ce qui va faciliter le mouvement. Lors de la remonté du buste, veillez à garder toujours la partie supérieure bien alignée avec celle inférieure.