Élévations Latérales Oiseau

Les Élévations Latérales Oiseau est un exercice des épaules très pratique, qui vise a travailler la partie derrière des épaules. Cette partie est souvent ignorée par les pratiquants de la musculation, alors que sa contribution dans la série des exercices des épaules est totalement indispensable. La manière d’exécution de ce mouvement est presque similaire à celle des Élévations Latérales, mais la position du corps est totalement différente. Donc, comme toujours, notre structure d’article sera de la manière qui suit :

1 – Description de l’exercice Élévations Latérales Oiseau
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Élévations Latérales Oiseau

Les Élévations Latérales Oiseau, est un exercice, qui peut être considéré comme l’un des mouvements les plus pratiques et efficaces pour le travail de la partie derrière des épaules. Comme son l’indique, cet exercice prend en terme de mouvement, la forme des battements des ailes d’un oiseau. En plus des épaules, ce mouvement travaille également les Trapèzes, le Faisceau Latéral, ainsi que les Rhomboïdes, mais d’une manière relativement indirecte.

2 – Comment ça fonctionne

Dans ce paragraphe, et comme d’habitude, on va essayer d’expliquer le maximum possible, la façon correcte et efficace, de laquelle l’exercice doit être pratiqué. Alors, pour bien réaliser les élévations latérales oiseau, il suffit juste de respecter ce qui suit :

1. Positionnez-vous sur le banc de l’exercice, le buste bien penché sur les genoux, et les 2 haltères dans les mains.
2. Poussez les 2 bras en même temps latéralement, d’une façon horizontale, avec les coudes bien fléchis, puis descendez les bras encore une fois jusqu’à la position de départ.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous montez les haltères, et expirez lorsque vous les descendez à la position initiale devant le corps.

3 – Vidéo Présentative

Voici une vidéo, qui va illustrer d’une manière bien démonstrative, les différentes étapes, qu’on a décrit tout en haut :

Et la vidéo suivante, c’est pour le même exercice, mais avec une position différente, avec le banc incliné et le corps allongé :

4 – Conseils Généraux

Les Élévations Latérales Oiseau, peut être réalisé avec 3 manières et positions différentes. La première est celle dont on a expliqué avec un banc à buste penché. La seconde, avec le corps bien allongé sur un banc incliné. L’inclinaison doit varier entre 30° et 45° et le ventre doit être bien collé au banc. Et la toute dernière, est debout avec le buste penché en avant, mais cette position reste relativement très difficile à réaliser. La charge doit être strictement légère, vu que l’exercice se base sur la technique, et ne vise pas le développement. Ça reste après tout un exercice d’isolation.