Élévations Latérales

Continuons toujours avec la série des exercices des épaules, et cette fois avec un exercice très important, qui est les Élévations Latérales. Comme on a parlé des mouvements de développement et de masse des épaules (Développé Nuque, Développé Devant, et Développé Haltères), aujourd’hui on va mettre le point sur un exercice d’isolation des épaules. Alors, comme toujours, la structure de notre article sera de la manière suivante :

1 – Description de l’exercice Élévations Latérales
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Élévations Latérales

Les Élévations Latérales, est un exercice d’isolation, qui a comme but de donner de la largeur aux épaules, d’une manière qu’ils soient bien formés, vu que l’aspect physique d’une personne se base principalement sur la carrure, avant les autres organes. L’exercice vise à travailler comme muscles, les épaules, le Faisceau Moyen du Deltoïde, ainsi que les Trapèzes, qui interviennent d’une façon relativement légère.

2 – Comment ça fonctionne

Dans cette partie, on va essayer de donner une idée bien claire sur la manière correcte et efficace, de laquelle l’exercice pourra être exécuté. Donc, pour bien réaliser le mouvement, il faut bien respecter les indications et étapes suivantes :

1. Positionnez-vous bien droit sur le banc de l’exercice les 2 haltères dans les mains.
2. Poussez les 2 bras en même temps en haut d’une façon horizontale, jusqu’à ce que le corps forme avec le bras un angle de 90°, puis descendez les bras encore une fois jusqu’à la position de départ.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous montez les haltères, et expirez lorsque vous les descendez à la position initiale à coté du corps.

3 – Vidéo Présentative

Voilà une vidéo bien explicative, qui va démontrer d’une manière bien détaillée, tout ce qu’on a expliqué dans le paragraphe en haut :

4 – Conseils Généraux

Les Élévations Latérales, est un exercice qui pourra être réalisé debout comme sur un banc. Durant le mouvement, le corps doit être bien équilibré, le dos bien droit, et la concentration doit être présente. L’exercice peut commencer avec les haltères, comme avec le câble, mais cette dernière technique est moins conseillée aux débutants. Vous pouvez également faire l’exercice avec les 2 mains en même temps, comme vous pouvez le faire d’une manière séparée.