Élévations Frontales

Aujourd’hui, on va mettre l’accent sur un exercice très pratique dans le travail des épaules, qui est les Élévations Frontales. On a déjà parlé des exercices d’isolation des épaules, et surtout les Élévations Latérales, et dans cet article, on va continuer avec la même typologie des exercices. Certes, les élévations frontales n’est pas un exercice de base, mais reste comme même indispensable pour bien construire les épaules. Donc, on va structurer comme d’habitude notre article de la manière suivante :

1 – Description de l’exercice Élévations Frontales
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Élévations Frontales

Les Élévations Frontales est un exercice, qui a comme but de travailler la partie devant des épaules, et donner l’aspect rond aux épaules. Le mouvement est exécuté presque de la même manière que celle des élévations latérales, sauf que la direction des bras durant l’exercice est différente. L’exercice vise à travailler comme muscles, les épaules, le Faisceau Moyen du Deltoïde, ainsi que les Trapèzes, qui interviennent d’une façon relativement légère.

2 – Comment ça fonctionne

Durant cette section, on va essayer d’éclaircir d’une façon bien détaillée, les étapes nécessaires à suivre, pour exécuter ce mouvement correctement, afin d’avoir l’effet désiré. Alors, afin que le mouvement soit bien réalisé, il faut respecter l’ordre chronologique suivant :

1. Positionnez-vous bien droit, les bras à coté du corps, et les 2 haltères dans les mains.
2. Tendez le premier bras avec l’haltère en avant d’une façon horizontale, jusqu’à ce que le corps forme avec le bras un angle de 90°, et l’haltère soit devant le visage, puis descendez le bras encore une fois jusqu’à la position de départ, et refaite le même mouvement avec le deuxième bras après.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous montez les haltères, et expirez lorsque vous les descendez à la position initiale à coté du corps.

3 – Vidéo Présentative

Voici une vidéo présentative, qui va détailler d’une manière bien claire et explicative, ce qu’on a décrit comme étapes en haut :

4 – Conseils Généraux

Les Élévations Frontales, est un exercice qui pourra être réalisé avec les haltères, comme il pourra être exercé avec une barre, mais les haltères, restent plus recommandés. Veillez également à ne pas monter les haltères d’une hauteur supérieure à celle du niveau du visage, sinon l’exercice perdra son effet. Durant le mouvement, le corps doit être bien équilibré, et le dos bien droit. Vous pouvez également faire l’exercice avec les 2 mains en même temps, mais cette manière est très fatigante.