Écarté Couché Incliné

La dernière fois, on a parlé de l’un des exercices d’isolation au niveau des Pectoraux qui est Écarté Couché. Notre exercice d’aujourd’hui est un exercice de même type, et presque il s’exécute de la même façon, sauf qu’il y a une certaine différence au niveau de la position du corps. Notre exercice des pectoraux pour aujourd’hui sera Écarté Couché Incliné. Donc voyons notre plan d’article qui va prendre la structure suivante :

1 – Description de l’exercice Écarté Couché Incliné
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Écarté Couché Incliné

L’Écarté Couché Incliné, est un exercice qui vise la partie supérieure des pectoraux. En général, cet exercice se pratique de la même façon que celui d’écarté couché normal. La seule différence et que l’écarté couché incliné, comme son nom l’indique s’exécute sur un banc incliné. Les épaules, ainsi que d’autres muscles comme le Grand Dorsal interviennent légèrement pendant l’exercice pour maintenir l’équilibre du corps.

2 – Comment ça fonctionne

Comme d’habitude, cette partie va nous permettre de construire une idée sur la manière de laquelle notre exercice doit être fait. Afin d’avoir un résultat positif après l’exécution de l’exercice, voici les étapes à suivre pour pratiquer l’écarté couché incliné correctement :

1. Asseyez-vous sur le banc incliné dédié à l’exercice, (environs 30° d’inclinaison) les haltères dans les mains et déposées sur les genoux.
2. Allongez-vous sur le banc incliné.
3. Levez les bras en haut, de façon que les haltères soient exactement en face de la partie supérieure des pectoraux
4. Descendez les haltères et écartez les bras, en réalisant des demi arc jusqu’à ce que les bras s’alignent avec les pectoraux, et remontez la charge encore une fois jusqu’à la position initiale.
5. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
6. Inspirez bien lorsque vous descendez les haltères, et expirez lorsque vous les poussez en haut.

3 – Vidéo Présentative

Voici une vidéo qui va nous montrer exactement comment réaliser cet exercice, d’une manière efficace et correcte.

4 – Conseils Généraux

Durant l’exercice, le dos doit être bien collé au banc et les bras bien tendus. Pour garder les pectoraux sous tension, veiller à arrêter les haltères avant qu’ils se touchent en haut. Les pieds peuvent être sur le banc pendant l’exercice comme ils peuvent être collés au sol.