Écarté Couché

Aujourd’hui on va mettre l’accent sur un exercice des Pectoraux, qui vient en 2ème classe après les exercices de base dont on a déjà parlé auparavant. L’exercice objet de notre sujet sera Écarté Couché. Comme son nom l’indique, cet exercice vise à écarter les 2 parties des pectoraux pour donner un aspect bien sportif et finalisé pour ces muscles. Donc on passe comme toujours au plan de notre article, qui sera comme suit :

1 – Description de l’exercice Écarté Couché
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Écarté Couché

L’exercice Écarté Couché, est considéré comme un exercice d’isolation, qui a comme objectif d’isoler chaque partie des pectoraux de l’autre. Contrairement aux exercices de base (Développé Couché, Développé Couché Incliné, et Développé Couché Décliné), l’écarté couché est exécuté par des haltères et non pas par une barre. Les épaules, ainsi que d’autres muscles comme le Grand Dorsal interviennent légèrement pendant l’exercice pour maintenir l’équilibre du corps.

2 – Comment ça fonctionne

On va dédier cette partie de notre article, pour donner une idée générale concernant la manière avec laquelle, l’écarté couché doit être exécuté.
Pour réaliser l’exercice d’une manière efficace, et correcte, les étapes suivantes sont indispensables :

1. Asseyez-vous sur le banc plat dédié à l’exercice, les haltères dans les mains et déposées sur les genoux.
2. Allongez-vous sur le banc plat.
3. Levez les bras en haut, de façon que les haltères soient exactement en face des pectoraux
4. Descendez les haltères et écartez les bras, en réalisant des demi arc jusqu’à ce que les bras s’alignent avec les pectoraux, et remontez la charge encore une fois jusqu’à la position initiale.
5. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
6. Inspirez bien lorsque vous descendez les haltères, et expirez lorsque vous les poussez en haut.

3 – Vidéo Présentative

Bien évidemment, lire et comprendre n’est pas la même chose que regarder, c’est pour cette raison que la vidéo suivante va nous montrer d’une manière bien détaillée comment réaliser l’exercice :

4 – Conseils Généraux

Durant l’exercice, le dos doit être bien collé au banc et les bras bien tendus. Pour garder les pectoraux sous tension, veiller à arrêter les haltères avant qu’ils se touchent en haut. Les pieds peuvent être sur le banc pendant l’exercice comme ils peuvent être collés au sol.