Écarté à la Poulie Vis-à-Vis

Notre exercice d’aujourd’hui, fait parti toujours de la série des exercices d’isolation ou ce qu’on appelle « Les Écartés ». La dernière fois, on a parlé des exercices Écarté Couché et Écarté Couché Incliné, alors que dans cet article, on va entamer l’exercice Écarté à la poulie vis-à-vis. L’exercice maintient son nom de la machine avec laquelle il se pratique. C’est une machine composée de deux poulies hautes avec des poignets sur l’extrémité de chaque poulie. Donc notre structure d’article sera la suivante :

1 – Description de l’exercice Écarté à la Poulie Vis-à-Vis
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Écarté à la Poulie Vis-à-Vis

L’Écarté à la Poulie Vis-à-Vis n’est pas un exercice de base des pectoraux, mais on peut l’exécuter en fin de séance avec un poids léger pour finaliser le travail des pectoraux. Généralement les débutants peuvent commencer à pratiquer cet exercice après avoir construit une base de masse du muscle importante. Le Deltoïde Antérieur ainsi que le Grand Dorsal, sont des muscles qui participent à ce mouvement, ainsi que d’autres muscles qui interviennent d’une manière indirecte.

2 – Comment ça fonctionne

Dans cette partie, on va donner une vision générale, sur la manière correcte avec laquelle, on exécute le mouvement de l’écarté à la poulie vis-à vis. Donc pour réaliser l’exercice correctement, il est indispensable de respecter les étapes suivantes :

1. Mettez-vous debout au milieu entre les deux poulies.
2. Tenez les poignets aux extrémités des poulies dans les mains.
3. Tirez les deux poulies en même temps vers l’avant, jusqu’à ce qu’elles se touchent devant le corps, puis remontez les jusqu’à la position du départ.
4. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
5. Expirez bien lorsque vous tirez les poulies, et inspirez lorsque vous les remontez en haut.

3 – Vidéo Présentative

Dans cette vidéo, on va revoir ce qu’on a décrit dans ces étapes d’une manière plus détaillée :

4 – Conseils Généraux

Lors de l’exercice, veillez à garder le buste un peu penché, et les pectoraux bien contractés. Ne pas remonter les bras beaucoup en haut pour éviter le stresse sur les épaules. Durant l’exercice, gardez les bras légèrement tendus et l’angle de flexion bien constant.