Parmi les exercices les plus importants pour les Triceps, on trouve les Dips Triceps. En plus de son rôle dans le développement des triceps, le mouvement des dips, est considéré comme un exercice polyvalent, vu qu’il intervient également dans le travail des Pectoraux, des épaules, et d’autres muscles de la partie supérieure du corps. Le parcours de notre sujet, sera donc de la manière suivante :
1 – Description de l’exercice Dips Triceps
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux
1 – Description de l’exercice Dips Triceps
Les débutants de la musculation trouvent souvent une difficulté pour réaliser les dips triceps, vu que la position du corps lors de l’exercice est très compliquée. C’est un mouvement qui cible l’ensemble du buste, en plus des Pectoraux, les Épaules, les Triceps, les Trapèzes, les Dorsaux, ainsi que les Abdominaux. On peut réaliser le mouvement par la méthode classique, par le biais de 2 barres parallèles, comme on peut l’exécuter entre 2 bancs plats. La première méthode reste la plus efficace et rentable vu l’effort énorme fourni lors du mouvement. La machine de l’exercice s’appelle la Chaise Haute.
2 – Comment ça fonctionne
Dans la partie suivante, on va expliquer d’une façon bien claire les différentes phases à suivre, pour bien réaliser le mouvement. Donc, afin d’exécuter les dips triceps correctement, il suffit juste de respecter les instructions suivantes :
- Montez sur la chaise haute, les mains fixées sur les 2 barres parallèles, le dos est bien droit, et les jambes bien fléchies ou croisées.
- Descendez votre corps doucement en bas d’une manière verticale, jusqu’à ce que les coudes forment avec les bras un angle de 90°, puis remontez le corps encore une fois lentement en haut jusqu’à la position de départ..
- Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
- Inspirez lorsque vous descendez votre corps en bas, et expirez fortement lorsque vous le remontez en haut à la position initiale.
3 – Vidéo Présentative
Voici une vidéo, qui va démontrer d’une manière bien détaillée et explicatives, les démarches de l’exercice mentionnées en haut :
Voici une autre vidéo, qui explique le même exercice, mais avec la méthode des 2 bancs plat :
4 – Conseils Généraux
La position du corps lors du mouvement joue un rôle très important, afin de définir le muscle qui va être ciblé par les Dips. Par exemple, avec un buste bien droit et des épaules bien poussés en arrière, ce sont les Triceps qui sont travaillés, mais avec un buste légèrement penché de 20° environ en avant, ça développe les pectoraux. Les experts de la musculation, après une certaine période de pratique, commencent à ajouter des chaînes ou du poids autour du cou lors du mouvement pour augmenter la difficulté de l’exercice.
