Développé Nuque

Dans notre article d’aujourd’hui, on va aborder une partie très importante dans le corps, qui est les épaules. On va mettre l’accent sur un exercice, considéré comme l’un des plus importants exercices durant la séance de épaules. Bref, notre exercice s’appelle Le Développé Nuque. Donc la structure de notre sujet comme d’habitude sera comme suite :

1 – Description de l’exercice Développé Nuque
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Développé Nuque

Le Développé Nuque est un exercice de base des épaules. Comme on a bien dit au niveau des exercices des Pectoraux, il y a des mouvements de masse (Les Développés), et des mouvements d’isolation (Les Écartes), le développé nuque comme son nom l’indique, est un exercice de masse qui vise la partie derrière et les côtés des épaules. Tous les pratiquants de la musculation préfèrent débuter le séance des épaules par ce mouvement. Cet exercice fait intervenir des muscles comme les Triceps et les Trapèzes.

2 – Comment ça fonctionne

On va consacrer cette partie, pour décrire comment il faut exécuter le Développé Nuque pour avoir un résultat satisfaisant et efficace. Donc le mouvement doit être réalisé de la manière suivante :

1. Positionnez-vous bien droit sur le banc de l’exercice le dos aux support de la barre.
2. Tirez la barre attentivement, et garder une largeur entre les mains, supérieure à celle des épaules.
3. Descendez la barre doucement derrière le cou (d’où vient le nom Nuque), au niveau des oreilles, puis remontez la jusqu’à la position du départ.
4. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
5. Inspirez bien lorsque vous descendez la barre, et expirez lorsque vous la poussez en haut.

3 – Vidéo Présentative

Voici une vidéo qui va expliquer d’une manière plus claire et plus détaillée la manière d’exécution du mouvement de Développé Nuque :

4 – Conseils Généraux

Le développé Nuque, est un exercice qui est relativement difficile. Son exécution pourra être sur un banc plat libre, comme sur un banc du type (L) avec un dossier. Mais bien sûr la première méthode restera plus difficile. Sur un banc plat libre les lombaire et le dos doivent rester bien fixes, alors que sur un banc (L), ils doivent être bien collés au dossier pour éviter le risque. Il y a également l’exécution de l’exercice sur une machine guidée, ou ce qu’on appelle Smith Machine et c’est la méthode qu’on a mis sur la vidéo dessus. Essayez de pratiquer le mouvement à la présence d’un partenaire dans le cas d’une charge lourde.