Développé Haltères

Aujourd’hui, et toujours dans le cadre de la série des exercices des épaules, on va parler d’un exercice qui est très pratique et très intéressant dans le travail des épaules. Après avoir eu une idée sur les exercices de développé de base (Développé Nuque et Développé Devant), voici un autre exercice de masse pour les épaules, qui s’appelle le Développé Haltères. Alors, sans tarder, on va tracer la structure de notre article, qui sera de la manière suivante :

1 – Description de l’exercice Développé Haltères
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Développé Haltères

Le Développé Haltères, est un très bon exercice, idéal pour gagner de la masse musculaire au niveau des épaules. Cet exercice, a le même principe que le développé devant, ou le développé nuque, sauf que sa réalisation, est faite par des haltères, ce qui rend le mouvement très simple, et le risque est moins par rapport à la barre. Les Triceps, la partie haute des pectoraux, et les Trapèzes sont bien sollicités lors du mouvement, et interviennent d’une manière indirecte.

2 – Comment ça fonctionne

La section suivante, va nous donner une visibilité bien détaillée et bien claire des étapes qu’il faut suivre afin de bien réaliser l’exercice Développé Haltère. Donc pour bien pratiquer le mouvement, il faut procéder comme suite :

1. Positionnez-vous bien droit sur le banc de l’exercice les 2 haltères dans les mains.
2. Positionner les 2 haltères au niveau des épaules, et garder le dos et les lombaires bien fixes et bien stable..
3. Poussez les 2 haltères en même temps en haut, jusqu’à ce que l’un touche l’autre en haut de la tête, et retournez les en position de départ
4. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
5. Inspirez bien lorsque vous descendez les haltères, et expirez lorsque vous les poussez en haut.

3 – Vidéo Présentative

Voici une vidéo bien explicative et bien détaillée, qui nous montre les étapes à suivre lors de l’exécution de cet exercice :

4 – Conseils Généraux

Le Développé Haltère pourra être réalisé sur un banc plat libre, comme sur un banc avec dossier (L). Vous pourrez l’exécuter avec 2 bras en même temps, et également avec un seul bras, sauf que avec la deuxième méthode c’est risqué, car ça pourra produire des problème d’équilibre. En cas de charge lourde, essayez d’être accompagné par un partenaire.