Développé Devant

Les épaules sont considérés comme des muscles de base dans le cors humain, qui ont besoin de masse musculaire, pour avoir un aspect d’un Bodybuildeur. La dernière fois on a eu une idée sur un exercice de développement qui est le Développé Nuque. On va rester toujours avec la série des Développés, et notre exercice d’aujourd’hui sera bien le Développé Devant. Alors le plan de notre sujet sera de la manière suivante :

1 – Description de l’exercice Développé Devant
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Développé Devant

Le Développé Devant est un exercice de base des épaules. qui vise comme son nom l’indique, la partie devant ainsi que les côtés des épaules. C’est un très bon exercice pour les personnes qui cherchent à avoir de la masse musculaire au niveau des épaules. Les muscles intervenant durant l’exercice sont les Triceps, les Trapèzes. La partie haute des Pectoraux intervient également mais d’une façon légère.

2 – Comment ça fonctionne

La partie suivante va nous éclaircir comment bien réaliser cet exercice, pour avoir le résultat attendu. Donc, pour bien exécuter le Développé Devant, il faut suivre les étapes suivantes :

1. Positionnez-vous bien droit sur le banc de l’exercice le dos aux support de la barre.
2. Tirez la barre attentivement, et garder une largeur entre les mains, supérieure à celle des épaules.
3. Descendez la barre doucement jusqu’à la partie supérieure de la poitrine, puis remontez la jusqu’à la position du départ.
4. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
5. Inspirez bien lorsque vous descendez la barre, et expirez lorsque vous la poussez en haut.

3 – Vidéo Présentative

La vidéo suivante, va nous donner une vision plus claire et plus détaillée de la manière d’exécution du mouvement de Développé Devant :

4 – Conseils Généraux

L’exécution du Développé Devant pourra être sur un banc plat libre, comme sur un banc du type (L) avec un dossier. Sur un banc plat libre les lombaire et le dos doivent rester bien fixes, alors que sur un banc (L), ils doivent être bien collés au dossier pour éviter le risque. Il y a également l’exécution de l’exercice sur une machine guidée, ou ce qu’on appelle Smith Machine, mais dans ce cas, il faut bien vérifier les mesures de la barre, par rapport au corps, pour éviter que le visage soit touché lors de la descente de la barre. Essayez de pratiquer le mouvement à la présence d’un partenaire dans le cas d’une charge lourde.