Développé Couché Incliné

La dernière fois, on a parlé des exercices de musculation, et on a dit que les exercices des Pectoraux représentent des exercices de base. Aujourd’hui on va parler d’un autre exercice considéré également comme l’un des exercices les plus importants dans le travail des pectoraux, qui est le Développé Couché Incliné. Donc dans cet article, on va voir :

1 – Description de l’exercice Développé Couché Incliné
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Développé Couché Incliné

Le Développé couché incliné est un exercice qui vise la partie supérieure des pectoraux. La différence entre cet exercice et celui du Développé Couché, c’est que le premier est fait sur un banc plat, alors que le deuxième se joue sur un banc incliné, ce qui fait du stress sur la partie avant des épaules (Deltoïde), qui intervient dans le mouvement. D’autres muscles interviennent également, surtout les Triceps, le petit, et le Grand Dorsal.

2 – Comment ça fonctionne

Comme d’habitude, on va consacrer cette partie, pour avoir une idée concernant l’exécution de l’exercice développé couché incliné, et la façon de laquelle il doit être fait.
Pour réaliser le mouvement d’une manière efficace et correcte, il est conseillé de suivre les étapes suivantes :

1. Allongez-vous sur le banc incliné (inclinaison environ 30 à 60 degrés) consacré pour l’exercice du développé couché incliné, tout en mettant la barre de l’exercice au niveau des yeux.
2. Prenez la barre dans les mains d’une manière équilibrée.
3. Descendez la charge doucement jusqu’à ce qu’elle touche légèrement la partie supérieure de la poitrine, et remettez là encore une fois jusqu’à sa position initiale.
4. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
5. Inspirez bien lorsque vous descendez la barre, et expirez lorsque vous la poussez en haut.

3 – Vidéo Présentative

Voilà une vidéo, qui va expliquer d’une manière détaillée les étapes dont on a parlé :

4 – Conseils Généraux

Pour tenir la barre d’une manière correcte et équilibrée, il faut laisser un espace de 5 à 10 centimètres maximum des deux cotés de la barre. Lors de l’exercice avec une charge lourde, les haltères sont souhaitables, en cas d’absence d’un partenaire. Il est possible de faire le mouvement avec les pieds collés au sol, mais il est préférable de le faire les pieds surélevés.