Développé Couché Décliné

Notre article d’aujourd’hui, va se focaliser sur l’un des exercices les plus important dans le travail des Pectoraux, qui est le Développé Couché Décliné. Après avoir parlé du Développé couché, et du Développé couché incliné, notre exercice pour aujourd’hui va nous montrer comment travailler la partie inférieure des pectoraux avec efficacité. Donc notre plan d’article sera comme suivant :

1 – Description de l’exercice Développé Couché Décliné
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Développé Couché Décliné

Le Développé Couché Décliné est un exercice qui se fait d’une manière spécifique est avec une position opposée à celle du développé couché incliné. Travailler les pectoraux d’une manière déclinée, fait intervenir d’autres muscles dans le mouvement, principalement les Triceps, le Deltoïde Antérieur, ainsi que le Petit Pectoral. D’autres muscles comme ceux des épaules interviennent également mais d’une manière indirecte.

2 – Comment ça fonctionne

Cette partie, comme toujours va nous permettre d’avoir une visibilité bien approfondie à propos de la manière avec laquelle on peut réaliser le mouvement de l’exercice du Développé couché décliné.
Afin d’exécuter l’exercice d’une manière correcte et efficace, il est recommandé de suivre les étapes suivantes :

1. Allongez-vous sur le banc décliné (déclinaison environ 30 degrés) dédié pour l’exercice du développé décliné, tout en mettant la barre de l’exercice au niveau des yeux.
2. Prenez la barre dans les mains d’une manière équilibrée.
3. Descendez la charge attentivement jusqu’à ce qu’elle arrive à touche légèrement la partie inférieure de la poitrine, et remettez la encore une fois jusqu’à sa position initiale.
4. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
5. Inspirez bien lorsque vous descendez la barre, et expirez lorsque vous la poussez en haut.

3 – Vidéo Présentative

La vidéo suivante, va nous détailler les étapes précédentes avec précision :

4 – Conseils Généraux

Pour tenir la barre d’une manière correcte et équilibrée, il faut laisser un espace de 5 à 10 centimètres maximum des deux cotés de la barre. Essayez de bouger entre chaque série de cet exercice, car la position déclinée est un petit peu compliquée, ce qui peut engendrer une monté du sang à la tête. Lors de l’exercice avec une charge lourde, les haltères sont souhaitables, en cas d’absence d’un partenaire.