Développé Couché

Les Pectoraux représentent le muscle le plus important à travailler dans la partie supérieure du corps. En général, la majorité, si on dit pas la totalité des pratiquants de la musculation se focalisent spécialement sur cette partie, vu le rôle le plus important qu’elle joue dans l’aspect du corps. Les muscles des pectoraux peuvent être travaillés à travers plusieurs exercices de musculation, parmi lesquels Le Développé couché, qui sera l’objet de notre article d’aujourd’hui. Dans cet article on va voir :

1 – Description de l’exercice Développé Couché
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Développé Couché

Le Développé couché est l’un des plus importants exercices des pectoraux. On peut dire que c’est un exercice de base. Il y a plusieurs muscles qui interviennent dans l’action pendant cet exercice, et qui se travaillent en même temps avec les pectoraux, parmi lesquels on peut citer des muscles du tronc, dont les Triceps, le Deltoïde Antérieur, ainsi que le Petit Dorsal. Les Abdominaux, et les muscles des bras interviennent également mais d’une manière indirecte.

2 – Comment ça fonctionne

Dans cette partie, on va avoir une idée concernant la manière avec laquelle l’exercice du Développé couché doit être exécuté.
Afin de réaliser l’exercice d’une façon correcte, il faut respecter les étapes suivantes :

1. Allongez-vous sur le banc plat consacré pour l’exercice du développé couché, tout en mettant la barre de l’exercice au niveau des yeux.
2. Prenez la barre dans les mains d’une manière équilibrée.
3. Descendez la charge doucement jusqu’à ce qu’elle touche légèrement la poitrine, et remettez là encore une fois jusqu’à sa position initiale.
4. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
5. Inspirez bien lorsque vous descendez la barre, et expirez lorsque vous la poussez en haut.

3 – Vidéo Présentative

Cette vidéo illustre l’ensemble des étapes qu’on a cité d’une manière détaillée :

4 – Conseils Généraux

Pour tenir la barre d’une manière correcte et équilibrée, il faut laisser un espace de 5 à 10 centimètres maximum des deux cotés de la barre. Il faut également que le dos soit bien collé au banc, et la distance entre les mains sur la barre soit un petit peu supérieure à celle entre les épaules. Un partenaire est souhaitable en cas d’utilisation d’une charge très lourde, sinon il sera préférable de faire le mouvement avec les haltères.