Curl Pupitre

Parmi les exercices des Biceps, on trouve un exercice qui nécessite plus de concentration par rapport au autres mouvements, qui est le Curl Pupitre. C’est un exercice de base qui vise le développement des muscles des biceps. Il est vraiment très recommandé d’inclure cet exercice dans le programme des biceps. Donc, notre sujet sera structuré comme suit :

1 – Description de l’exercice Curl Pupitre
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Curl Pupitre

Le Curl Pupitre est un exercice très pratique qui cible à travailler les biceps d’une manière plus concentrée. Contrairement au Curl Barre, et au Curl Haltère, qui visent le développement des biceps en masse musculaire, le Curl Pupitre cherche à travers la position du corps lors du mouvement, à construire et à sculpter la forme ronde du muscle. Le mot « Pupitre » est un synonyme du dossier incliné des bras, utilisé lors du mouvement. L’exercice cible comme muscles le Biceps Brachial, le Brachial Antérieur, ainsi que les portions (Courte et Longue). Le mouvement peut être exécuté à la Poulie Basse, avec une barre EZ, ou avec les haltères. Les 3 manières sont différentes mais le résultat est le même.

2 – Comment ça fonctionne

Dans ce paragraphe, on va mettre le point sur les étapes à suivre, afin de réaliser le mouvement d’une manière correcte et efficace avec la barre EZ. Donc, pour bien exécuter le Curl Pupitre, il faut bien respecter ce qui suit :

1. Positionnez vous bien assis sur le banc, le dos bien droit, la barre EZ bien tenue dans les mains avec une prise en supination, et les coudes bien collés au siège, avec un écartement égale à celui des épaules
2. Amenez la barre doucement jusqu’au niveau des épaules, tout en contractant les biceps, puis redescendez la lentement jusqu’à la position de départ.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série, (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous descendez la barre, et expirez fortement lorsque vous la remontez en haut.

3 – Vidéo Présentative

La vidéo suivante, va expliquer d’une manière démonstrative et détaillée les étapes qu’on a cité tout en haut, et avec les 3 méthodes du mouvement :

4 – Conseils Généraux

Pendant l’exercice, veillez à ne pas tendre complètement les bras lors de la descente, afin de maintenir la tension sur les muscles. Une charge lourde n’est pas vraiment le but de l’exercice, car à travers le mouvement, on cherche pas directement la masse musculaire, mais on vise à réaliser l’exercice correctement.