Curl Haltère

Le Curl Haltère est un exercice de base indispensable dans la série des exercices des Biceps. Son exécution est presque similaire à celle du Curl Barre, sauf, que le matériel de l’exercice n’est pas le même. C’est un mouvement très intéressant et recommandé pour le développement des muscles des biceps. Le plan de notre sujet sera structuré comme suit :

1 – Description de l’exercice Curl Haltère
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Curl Haltère

Comme son nom l’indique, le matériel principal utilisé dans l’exercice sont les haltères. Le Curl Haltère peut être réalisé avec les 2 bras en même temps, comme on peut travailler les 2 bras d’une manière séparée. On peut également passer par la Poulie basse avec un seul bras, mais ça reste une variante alternative. La prise en main de l’haltère est en supination. L’exercice cible principalement le Biceps Brachial, le Long Supinateur, ainsi que la Brachial Antérieur.

2 – Comment ça fonctionne

Dans cette partie, on va citer les étapes qu’il faut suivre afin de réaliser le mouvement d’une manière correcte et rentable. Pour bien exécuter le Curl Haltère, Il faut respecter et appliquer attentivement les instructions suivantes :

1. Positionnez vous bien assis sur le banc, le dos bien droit, les haltères dans les mains avec une prise en supination, et les pieds bien collés au sol.
2. Amenez l’haltère doucement jusqu’au niveau des épaules, tout en contractant les biceps, puis redescendez l’haltère lentement jusqu’à la position de départ. Si vous travaillez le mouvement d’une manière séparée, vous faites la même chose avec l’autre bras.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série, (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous descendez l’haltère, et expirez fortement lorsque vous la charge remontez en haut.

3 – Vidéo Présentative

Cette vidéo, va présenter exactement tout ce qu’on a cité d’une manière bien détaillée et explicative :

4 – Conseils Généraux

Lors du mouvement, veillez à bien serrer les jambes pour ne pas les toucher lorsque vous remontez l’haltère, et garder votre dos bien droit. Vous pouvez commencer le mouvement, avec une prise en main marteau, et lorsque vous arrivez au niveau des épaules, vous faites une rotation de l’haltère à une prise en supination. C’est une version alternative que vous pouvez essayer.