Curl Barre

Avoir des Biceps bien développés, est le rêve de la plupart des personnes qui pratiquent la musculation. Dans cet article, on va mettre le point sur un exercice de base des biceps qui s’appelle le Curl Barre. C’est un exercice qui a comme objectif de développer et de gagner de la masse musculaire au niveau des biceps. Notre sujet sera donc structuré de la manière suivante :

1 – Description de l’exercice Curl Barre
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Curl Barre

Le Curl Barre est un exercice de base des biceps. Son rôle principal est le développement des muscles des biceps, mais il peut être considéré également comme mouvement d’isolation, selon la prise de la barre, et la façon d’exécution. Il cible principalement le Biceps Brachial, le Long Spineur, et le Brachial Antérieur. La prise de la barre en général dans cet exercice est en Supination. Le mouvement peut être réalisé avec une barre droite, à la poulie basse, et aussi avec une barre « EZ« , qui reste la plus recommandée vu la forme de la barre qui offre une meilleure maîtrise.

2 – Comment ça fonctionne

On va expliquer dans ce paragraphe, les différentes phases à suivre, afin de réaliser correctement le mouvement de Curl Barre. Alors, pour une exécution correcte et efficace, il faut respecter ce qui suit :

1. Positionnez vous bien debout, le dos bien droit, la barre dans les mains avec une prise en supination, et les jambes légèrement fléchies
2. Remonter la barre en haut, tout en gardant les coudes en retrait. Pensez à bien contracter les biceps, en gardant la barre en position haute 1 ou 2 secondes, puis redescendez la charge en bas jusqu’à la position initiale.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série, (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous descendez la barre, et expirez fortement lorsque vous la remontez en haut.

3 – Vidéo Présentative

Voilà une vidéo qui va détailler d’une manière bien explicative tous ce qu’on cité en haut comme instructions à suivre :

4 – Conseils Généraux

La prise de la barre durant l’exercice peut varier entre une prise serrée, moyenne, et large. La prise large cible à développer la partie intérieure des biceps, ou ce qu’on appelle la Courte Portion, alors que celle serrée vise la partie extérieure des biceps, nommée également la Longue Portion. Tout au long du mouvement, veillez à garder le dos bien droit. Vous pouvez exécuter le mouvement avec une prise en pronation, mais ça va prioriser plutôt les muscles des avant-Bras que ceux des Biceps.