Crunchs Abdominaux

Les Abdominaux représentent un ensemble de muscles qui se situent au niveau du ventre. Le développement des abdominaux nécessite plus de temps par rapport aux autres muscles du corps, vu que cette partie est très difficile à tracer, et nécessite plus d’effort, surtout pour les personnes qui cherchent ce qu’on appelle « La Tablette du Chocolat« .

Les Crunchs Abdominaux est un exercice de base qu’on peut exécuter n’importe où. Cet exercice ne nécessite pas de matériel, et peut être réalisé sur le sol, sur un banc plat, ou également sur un ballon, ce qui lui donne une valeur plus élevée dans la séance des abdos. Il cible les muscles des abdominaux, plus principalement le Grand Droit, la Tablette (6/8 Pack), ainsi que la partie supérieure des abdominaux en général. Les muscles « Obliques » sur le coté du corps sont travaillés également, mais d’une façon moins importante.

1 – Comment réaliser les Crunchs Abdominaux

Pour bien exécuter les Crunchs Abdominaux, il est nécessaire de respecter les instructions suivantes :

1. Allongez-vous sur le sol, au dessus d’un tapis, les mains placées au niveau de la tête, et les coudes bien ouverts. Les jambes doivent être fléchies, posées sur un banc ou un ballon, et les pieds peuvent être collés sur le sol, ou également croisés en haut.
2. Décollez la partie supérieure du corps et surtout les épaules quelques centimètres du sol, amenez le buste vers l’avant, en serrant les abdominaux, sans oublier de rapprocher les genoux légèrement, puis reposez le dos en arrière doucement jusqu’à la position de départ. Veillez à ne surtout pas plier les coudes, et de les garder bien ouverts au niveau de la tête.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série (3 séries par séance).
4. Inspirez lorsque vous reposez le haut du corps sur le sol, et expirez fortement lorsque vous poussez le buste en avant.

2 – Vidéo Présentative

Voici une vidéo, qui va bien démontrer la manière correcte pour réaliser le mouvement sur le sol, jambes surélevées Sur ballon :

Voici une autre vidéo, qui explique le même exercice, mais avec la méthode Sur Ballon :

Et enfin, voici la vidéo qui explique le même mouvement mais sur un banc plat :