La Barre au Front, nommé également « Front-Barre » est un exercice de base pour les Triceps. C’est un mouvement très important qui vise à développer la masse musculaire de ces muscles, à travers des extensions à la barre EZ, vers le front, d’où vient la nomination de cet exercice. Alors, on va structurer notre sujet de la manière suivante :
1 – Description de l’exercice Barre au Front
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux
1 – Description de l’exercice Barre au Front
Les Triceps représentent une partie très importante, qui construit avec les Biceps la forme des bras. La Barre au Front cible l’ensemble des muscles au niveau des Triceps. L’exécution du mouvement peut être à travers une barre droite, mais une barre EZ est fortement recommandée, vu qu’elle permet une meilleure prise de mains en pronation. La position de l’exercice est relativement spéciale mais assure une bonne rentabilité. C’est un exercice très conseillé lors de la séance des Triceps.
2 – Comment ça fonctionne
La partie suivante, va mettre l’accent, sur la manière efficace et correcte pour réaliser le mouvement. Donc, pour bien exécuter la Barre au Front, il faut suivre et respecter les instructions suivantes :
- Positionnez vous bien allongé sur le banc de l’exercice, la barre EZ dans les mains, les bras bien tendus, avec un écartement égale à la largeur des épaule, et la barre dans l’alignement du menton.
- Amenez la barre doucement jusqu’au niveau du front, avec les bras fléchis, tout en gardant les coudes parallèles, puis remontez la lentement jusqu’à la position de départ.
- Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série, (3 séries par séance).
- Inspirez bien lorsque vous descendez la barre, et expirez fortement lorsque vous la remontez en haut.
3 – Vidéo Présentative
Voici une vidéo bien explicative, qui va éclaircir d’une manière démonstrative les étapes de l’exercice citées en haut :
4 – Conseils Généraux
Pendant l’exercice, les pieds peuvent être collés au sol, comme ils peuvent être fléchis ou croisés au dessus du corps. Veillez également à focaliser le mouvement uniquement au niveau des avant-bras, et de garder le reste des bras bien immobile et fixe.
