Soulevé de Terre

Le Soulevé de Terre, nommé également « Deadlift » est un exercice qui fait parti de la série des exercices des cuisses. C’est un mouvement de base, qui a comme but de gagner de la masse musculaire au niveau des cuisses. Pour certains, il représente un exercice indispensable lors de la séance des cuisses, alors que pour d’autres, il est considéré comme risqué, et peut être remplacé par d’autre mouvements. Lors de ce sujet, on va respecter la structure suivante :

1 – Description de l’exercice Soulevé de Terre
2 – Comment ça fonctionne
3 – Vidéo Présentative
4 – Conseils Généraux

1 – Description de l’exercice Soulevé de Terre

Contrairement aux autre exercices, le Soulevé de Terre ne cible mais uniquement les cuisses, mais en plus des Quadriceps, des Fessiers, ainsi que les arrière des cuisses, il vise également les Dorsaux, les Trapèzes, les Lombaires, et surtout les Mollets. Les Avant-Bras interviennent également lors du mouvement mais d’une manière indirecte. C’est un exercice donc qui est polyvalent, d’où vient sa nécessité dans le programme. Une exécution qui n’est pas correcte de l’exercice, peut entraîner des problème de muscle.

2 – Comment ça fonctionne

On va bien détailler dans cette partie, les différentes instructions principales, qui doivent être respectées pour bien réaliser l’exercice. Donc, pour bien exécuter le Soulevé de Terre, Il faut bien suivre ce qui suit :

1. Positionnez vous bien droit, buste penché en avant,, le dos bien plat, avec la barre de l’exercice dans les mains au niveau des genoux, d’une prise en pronation égale à la largeur des épaules. Les jambes doivent être bien fléchies, et les pieds bien écartés.
2. Descendez la barre en bas, en baissant le buste, jusqu’à ce que la barre approche de la terre, avec les jambes bien pliées, puis remontez la barre doucement jusqu’à la position initiale, tout en gardant le buste bien poussé en avant.
3. Refaites le même mouvement 12 à 15 fois d’une manière répétitive sous forme d’une série, (3 séries par séance).
4. Inspirez bien lorsque vous descendez la charge, et expirez fortement lorsque vous la remontez en haut.

3 – Vidéo Présentative

La vidéo suivante, va expliquer d’une manière démonstrative et explicative la manière exacte de l’exécution de l’exercice du Soulevé de Terre :

4 – Conseils Généraux

Le mouvement n’est pas dédié pour les débutants de la musculation, vu la position complexe du corps lors de la réalisation de l’exercice. Il est fortement recommandé de pratiquer l’exercice à la présence d’un partenaire expérimenté. Une charge lourde n’est strictement pas conseillée surtout pour un débutant, car l’objectif de ce dernier et d’apprendre à réaliser le mouvement correctement, et après il pourra augmenter la charge progressivement selon sa capacité et son effort fourni.